अफिसमा लामो समय बसेर काम गर्नुहुन्छ भने यी पाँच कुरामा ध्यान दिनुहोस्

आजकल, कार्यालयको कार्य संस्कृतिमा, १० मध्ये ७ जनाले आफ्नो धेरैजसो समय आफ्नो डेस्कमा बसेर बिताउँछन् । ९ देखि १० घण्टा कार्यालयमा बिताउनु, ल्यापटपको स्क्रिन हेरेर बस्नुले मानिसहरूलाई शारीरिक रूपमा निष्क्रिय बनाएको छ। कार्यालयमा लामो समयसम्म बस्दा ढाड दुख्ने, तौल बढ्ने, रगतमा चिनीको असंतुलन र थकान जस्ता समस्याहरू देखा परेका छन् । विशेष कुरा के हो भने मानिसहरू यी समस्याहरूबाट राहत पाउन औषधि र थेरापीको सहारा लिन्छन् । तर के तपाईंलाई थाहा छ कि आफ्नो दैनिक जीवनमा सानो परिवर्तन गरेर तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय मात्र रहन सक्नुहुन्न, औषधि सेवनबाट पनि राहत पाउन सक्नुहुन्छ ? आज यस लेखमा भारत पुणेस्थित इनामदार अस्पतालका हाड रोग विशेषज्ञ डा. मुर्तजा अदिबले दिनुभएको यो सुझावलाई एकचौटी पढौं ।

१. प्रत्येक ३० मिनेटमा २ मिनेटको ब्रेक लिनुहोस्
डा. मुर्तजा अदीबका अनुसार, कार्यालयमा लामो समयसम्म बस्दा ढाड, मेरुदण्ड र खुट्टा दुख्ने समस्या सामान्य हुन्छ। यो समस्याबाट बच्न, प्रत्येक ३० देखि ४० मिनेटमा २ मिनेटको ब्रेक लिनु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो ब्रेकको समयमा, तपाईं कुर्सीमा बसेर छोटो हिँड्न सक्नुहुन्छ वा खुट्टा स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई लचिलो राख्छ र रक्तसञ्चारमा सुधार गर्छ, जसले गर्दा ढाड दुख्ने समस्या कम हुन्छ।

२. स्ट्रेचिङ र हल्का व्यायाम गर्नुहोस्
कार्यालयका कर्मचारीहरूले प्रायः जिम जाने समय नभएको गुनासो गर्छन्। यद्यपि, तपाईं अझै पनि कार्यालयमा हुँदा साना स्ट्रेचहरू गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै बिस्तारै आफ्नो घाँटी घुमाउने, आफ्नो काँध माथि र तल सार्ने, र आफ्नो हात र खुट्टा तन्काउने । यी साना अभ्यासहरूले कठोरता रोक्न र शरीरलाई शारीरिक रूपमा सक्रिय राख्न मद्दत गर्छन्।

३.प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
व्यक्तिहरू व्यस्त हुँदा प्रायः पानी पिउन बिर्सन्छन्, तर आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न कफी र चिया पिउँछन् । यसले शरीरलाई डिहाइड्रेट गर्छ । डिहाइड्रेसनले थकान, टाउको दुख्ने र एकाग्रतामा कमी ल्याउन सक्छ। त्यसैले, दिनभरि ८–१० गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस् । आफ्नो डेस्कमा एउटा बोतल राख्नुहोस् र नियमित रूपमा पानी पिउनको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस् । दैनिक पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनाले विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ र रोगको जोखिम कम गर्छ।

४. सही आसनमा बस्नुहोस्
डाक्टरहरू भन्छन् कि लामो समयसम्म खराब आसनमा बस्दा ढाड, घाँटी र काँध दुख्ने समस्या आजकल सामान्य हुँदै गइरहेको छ। त्यसैले, कुर्सीमा बस्दा, आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्, मनिटरलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस् र दुवै खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्। यस्तो स्थितिमा बस्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि डेस्क अग्लो छ भने, आफ्नो खुट्टा मुनि केही राख्नुहोस् जसले गर्दा तपाईंको गोलीगाँठोलाई टेवा पुगोस्।

५. खाजा पछि छोटो पैदल हिँड्नुहोस्
खाजा पछि तुरुन्तै बस्दा शारीरिक रूपमा सुस्त महसुस हुनु स्वाभाविक हो । त्यसैले, आफ्नो शरीरलाई सक्रिय राख्न, खाजा पछि १० मिनेट पैदल हिँड्नुहोस् । खाना खाएपछि तुरुन्तै छोटो पैदल हिँड्दा शारीरिक गतिविधि कायम राख्न मद्दत गर्छ।

डाक्टरहरू भन्नुहुन्छ, कार्यालयमा लामो समयसम्म बस्नु जागिरको आवश्यकता भए पनि, आफ्नो स्वास्थ्यलाई बेवास्ता गर्नु ठीक होइन । बारम्बार हिँडडुल, सही आसन र पर्याप्त पानी पिउने जस्ता साना बानीहरू अपनाएर, तपाईं आफ्नो शरीरलाई फिट र शारीरिक रूपमा सक्रिय राख्न सक्नुहुन्छ।